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【午後の眠気対策】結局、授業中に寝るのはアリ?ナシ?そもそもなんで眠くなるの?

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みなさんこんにちは、お昼は必ず寝てしましいます

ぬんける (@nunkeruinvade3) | Twitterです

 

学生時代にこんな思いをした人、多いのではないでしょうか

「午後の授業って眠くね」

 

僕も眠かったです、いつも5限は寝ています

 

今回は、そんな午後に眠くなる理由とその対策方法について紹介していきます

 

このブログは思春期の中高生が快適に学生生活を送れるヒントを与えるブログです

 

 

1.そもそもなんで眠くなるの?

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午後に眠くなる原因は主に昼食にあります

昼食に限らず食後に眠くなるという人は多いのではないのでしょうか

 

食後に眠気を及ぼす理由は主に2つです

  • 食事中のブドウ糖摂取によるもの
  • 自律神経によるもの

それぞれ解説していきます

食事中のブドウ糖摂取によるもの

食事中に摂取したブドウ糖の量が多きことでグルコーススパイクと呼ばれる急激な血糖値の上昇が起こります

その結果、血糖値を下げるインスリンという物質が分泌されることで血糖値が急激に下がります

それによって頭がぼーっとする、眠気がするということです

食事中にブドウ糖の摂取量があまり大きくなければ、血糖値も緩やかに上昇し、インスリンもそれ相応の分泌量になるためブドウ糖不足になりにくくなります

オレキシンとは、特定の神経=ニューロンから分泌される物質で、その時の栄養状態によって分泌の有無がなされます

血糖値が高いときは高栄養状態なので分泌がされず、眠気が襲ってくるということです

オレキシンによって私たちの覚醒と睡眠がコントロールされています

オレキシンの欠如によってナルコレプシーという、本人の意思にかかわらず急に眠気の発作に襲われて眠り込んでしまう症状が引き起こされます

 

自律神経によるもの

おそらく学生に多いのはこのパターンでしょう

食後は栄養を摂取するために消化器官の動きが促進されます

そうすると交感神経より副交感神経が優位に立つことでリラックス状態になり、眠気が生じます

 

引用元:

2018年 6月 北海道薬剤師会 「食後に眠気がでるのはなぜ?」 | 都道府県支部 | 全国健康保険協会

 

2.眠気ってどうやって防ぐの?

それでは、眠気を防ぐにはどのようなことに気を付ければいいのでしょうか

 

食事から眠気を防ぐ

食事中のブドウ糖摂取によって体のグルコーススパイクで眠くなってしまうので、食後に血糖値が急激に上がらないようにしましょう

主に3つの食事法を紹介します

  • 血糖値が上がりにくいような、糖質を控えた食事をする
  • よく噛んで体に消化の負担をかけない
  • ゆっくり食べてブドウ糖摂取のスピードを緩やかにする

血糖値が上がりにくい食事として、サラダなどの野菜をメインに食べる、炭水化物であるご飯やうどん、パンなどを食べる量を少なくするなどが挙げられます

消化活動の促進を緩やかにするために、ゆっくり、よく噛んで食べるというのも一つの手段でしょう

 

3.眠い!どうすれば眠気を覚ませる?

 

エナジードリンクの画像

 

それでも眠くなってしまう人もいると思います

それでは、体を覚醒状態にするにはどうすればいのでしょうか?

 

コーヒーや紅茶などのカフェインが含まれたものを飲む

もっともポピュラーな方法でしょう

カフェインに覚醒作用があることはよく知られていますね

眠眠打破などのカフェイン飲料などでも構いませんが、カフェインの過剰摂取は

カフェイン中毒の原因となってしまいますので要注意です

体を動かす

体を動かすことも手ごろにできる方法ですね

朝起きて伸びをするのも、体を覚醒状態に持っていくことができます

椅子の上で体をひねってみたり、大きく伸びをしてみたり、ストレッチをしてみてください

 

顔を洗う

これも簡単にできます

お手洗いに行くなどして、自分の顔に冷たい水をバシャバシャとかけてみましょう

そうすると目がシャキっとさえますよ

 

ここからは、特に授業中や会議中などあまり大きく動けない時の眠気を覚ます方法

一つ紹介します

 

ミントタブレットを食べる

ミンティアなどのミントタブレットはスースーするので眠気覚ましに使えます

もし、それだけでは目が覚めないのでは…と思った方は

「マスク越しにタブレットを食べてみてください」

目にあのスースーが直撃します

よく学生がおススメの眠気覚ましで紹介していますね

目がさえるどころではありませんのでご注意を

 

4.まとめ

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今回は眠気の原因とその対処法、予防法について紹介しました

学生だけでなくサラリーマンの皆さんにもためになる記事になったのではないでしょうか

眠気を攻略して午後も頑張りましょう!