【ダイエット】結局、中高生はダイエットしていいの？どうダイエットすればいいの？
こんにちは、ぬんける (@nunkeruinvade3) | Twitterです
皆さん、こんな願望はありませんか？
「最近、おなかが出てきた気がする」
「きれいな人になりたいから、まず痩せたい」
自分の体をより磨きたいという人は多いはずです
もっと痩せて、スタイルが良くなってあこがれのあの人に近づきたい…
もっとカッコよく、かわいくなって人気者になりたい…
そこで、そんな方に今回は特に中高生がやることをメインとして
ダイエット・筋トレの方法を紹介していこうと思います！
１．結局、中高生はダイエットしていいの？
結論から言います
中高生は、
いわゆる「ダイエット」をするのはあまり推奨しません
その理由を述べます
それは、皆さんがしようとしているのは
「いわゆる」ダイエットだからです
ダイエットと聞くと何をイメージしますか？
「食事制限」
「運動」
「サプリメント」
それがいわゆるダイエットです
このうち、中高生がするべきはただ一つ
「運動」です
そして、食事量ではなく食事バランスを考えましょう
２．食事バランスの整え方
食事バランスがいいというと多くの人がイメージする
「野菜」
非常にビタミンが豊富で、体の調子を整えてくれます
野菜は、免疫力などに影響するので是非一日三食とりましょう
次に、筋トレでイメージする
「肉」
これは、特に中高生の皆さんは必要不可欠です
肉はたんぱく質が多く含まれていますから、体の筋肉を作ってくれます
最後に、肉よりもヘルシーなイメージのある
ものによっては(煮干しやじゃこなど)
カルシウムが非常に含まれていることもあり、それに加えてたんぱく質も摂取できるので非常におすすめです
今紹介した３つの栄養を取れるメニューは、
- ごはん
- 主菜 サバの味噌煮
- 副菜 ひじきの煮物
- 副菜 じゃこサラダ
- 味噌汁
これを見てわかるとおり、普通の食事で賄えます
体に何かを過剰に入れないことよりも、
バランスよく摂取することを考えてみましょう！
３．運動
運動と聞いて、抵抗を覚えた方も少なくないと思います
疲れますし、毎日続けるのって大変ですよね
ですが、運動というのはダイエットで欠かせないものです
そこで、僕がおすすめする中高生向けダイエットは
「家から駅or学校まで少し早歩きする」
これをするだけで、足のふくらはぎからすねにかけてが締まりますし
そこそこいきついのと毎日実行できるので続けやすいです！
上級者やもっとダイエットをしたい方、大人の方にはこちらをお勧めしています
２つ紹介します
それは…
水泳
と
サイクリング
です！
3-1 水泳
水泳は全身運動を言うのはよく知られています
ですが、子供のころに水泳を習ていないから
泳げないのでは…と心配になることもあるでしょう
そこで、推奨するのは
水中ウォーク！
どこの市民プールでも１レーンはある水中ウォークゾーン
そこで１時間30分ほど歩き続けてください
仕事のこと、家族のこと、いろいろなことを考えながら
サウナにいる気分でやってみましょう
3‐2 サイクリング
これは趣味の方が多いのではないでしょうか
サイクリングは気持ちよく走れて且つエネルギーを消費するので
まさにダイエットにもってこいです！
サイクリングを週末にするだけで足の筋肉が引き締まり
より強靭な体になります
サイクリングはあまりきつさを感じず快適にできる
ので非常におすすめです！
４．まとめ
今回は、中高生がやるべきダイエットの方法を紹介しました
これは年齢に関係なく、ランニングよりも水泳のほうが
より見栄えのいい体を手にいることができ、且つダイエットにもつながると思います
どちらにせよ、重要なのは 続けること
自分で決めた時間、曜日などで必ずこなすようにしましょう
お疲れさまでした
